Con il termine “valutare” si intende misurare calcolare, avere una misura da confrontare. Nel termine più ampio a livello muscolare si hanno a disposizione vari test per valutare i vari livelli di forza muscolare dei vari distretti corporei.
La valutazione è uno strumento essenziale e andrebbe eseguito all’inizio di un percorso fisico, solo conoscendo il grado iniziale di un atleta/paziente si può capire se si è migliorati o meno.
La valutazione per uno sportivo non può essere isolata solo alla misurazione delle proprie capacità aerobiche. In un atleta è necessario valutare in maniera dettagliata anche tutte le altre componenti. In molte discipline sportive la maggior parte del lavoro muscolare deriva da tutte le espressioni di forza (massimale, isometrica, esplosiva) e dalla stiffness (capacità reattiva elastica che un muscolo è in grado produrre per eseguire contrazioni pliometriche subito dopo il prestiramento impartito alla fascia muscolare).
Valutazione della Forza
Il dinamometro è uno strumento di misura utilizzato in meccanica per determinare l’entità di una forza ad esso applicata.
TEST
- Test di Margaria:
consiste nel percorrere una rampa di sei scalini (due alla volta) alla massima velocità e misurare il tempo impiegato. Conosciuto il dislivello (h) e misurato il tempo (t) si calcola la Potenza meccanica , Pm= h/t
- Test di potenza muscolare con il cicloergometro:
consiste nel produrre il massimo numero di pedalate (v) contro una resistenza (forza) standard (prefissata in funzione della massa e del sesso del soggetto) per un periodo di tempo che varia dai 7 ai 9 secondi. Anche questo test va a misurare la massima potenza anaerobica.
- Wingate Test:
è simile al test con il cicloergometro, ma si protrae fino ai 30s. dà la possibilità di misurare la massima espressione di potenza meccanica (inizio) e di confrontarla con quella espressa alla fine della prova (dal 25 al 30esimo secondo). Calcolando, così, l’indice di fatica della massima potenza anaerobica.
TEST PER MISURARE LE CAPACITA’ DI SALTO
- Test di Seargent:
valutazione della capacità di salto verticale
- Test di Abalokov:
durante un salto verticale a piedi pari eseguito con l’aiuto delle braccia viene misurata l’altezza di salto con una cordicella metrica fissata alla cintura.
- L’ergojump® – Bosco System:
riesce a misurare il tempo di volo durante l’esecuzione di un salto e l’altezza del salto (h)
- Test di Bosco:
– Squat Jump (SJ), o salto con partenza da fermo
(pianta dei piedi a contatto con il tappeto, angolo alle ginocchia di 90°, mani ai fianchi,
busto eretto, angolo alle ginocchia di 180°)
Valuta: forza esplosiva degli arti inferiori, lavoro concentrico (positivo)
– Squat Jump con sollevamento di carichi variabili
Valuta: forza dinamica massimale con carichi leggeri e pesanti, lavoro concentrico
(positivo)
– Counter Movement Jump (CMJ) o salto contromovimento
(l’azione di salto verso l’alto viene realizzata grazie al ciclo stiramento – accorciamento)
Valuta: forza esplosiva, capacità di reclutamento nervoso, espressione elevate di fibre
veloci (FT), riuso di energia elastica coordinazione intra e inter muscolare
– Drop Jump (DJ) o salto in basso da caduta da una certa altezza (20-100cm)
(il soggetto che si trova sopra una panca si lascia cadere sopra una pedana a conduttanza
e deve eseguire un salto verticale massimale)
Valuta: stiffness muscolare, comportamento visco-elastico degli estensori, riflesso
miotatico, comportamento dei propriocettori inibitori
– Salti continui del tipo CMJ della durata variabili (5-60s)
Valuta: qualità visco- elastica dei muscoli estensori delle gambe, caratteristiche dei
processi metabolici che sostengono il lavoro muscolare per un periodo che può
variare da 5 ai 60s., potenza meccanica, resistenza alla forza veloce
– Salti o balzi continui della durata di 5-7 s (ginocchia rigide/gambe tese)
Valuta: stiffness muscolare, comportamento visco-elastico degli estensori, riflesso miotatico, comportamento dei propriocettori inibitori.
È comunque fondamentale nella pratica dei test avere alcuni accorgimenti durante l’esecuzione, per valutare la capacità di stifness, per esempio, non bisogna piegare le ginocchia al contatto con il terreno.
È altresì importante avere dei valori di riferimento, in quanto è necessario confrontare i valori acquisiti con valori di popolazioni omogenee, cioè gruppi di individui della stessa età che praticano una determinata disciplina sportiva o addirittura possono essere dei sedentari.
